Cách giúp dân văn phòng giảm stress đối mặt với áp lực công việc cường độ cao hằng ngày thì việc bị stress là điều không thể nào tránh khỏi. Thế nên qua bài viết dưới đây sẽ chỉ dẫn các nàng các cách giúp dân văn phòng giảm stress, cùng xem xét thêm nhé.
Table of Contents
Cách giúp dân văn phòng giảm stress
Khi thấy mình có nhiều biểu hiện trên, đặc biệt là sự sa sút về sức khỏe thì hãy nghĩ ngay đến việc mình có khả năng đang bị strees do công việc và cần mau chóng tìm cách để thoát khỏi trạng thái này. Hậu quả của Stress trong hoạt động có khả năng là rất lớn nếu bạn không sở hữu ngay những cách để giảm Stress. Bạn có thể áp dụng những cách sau:
“Sốc” lại tinh thần
Tất cả mọi nguồn cơn đều có nguyên do bắt nguồn từ tinh thần mà ra. Vì thế nên, cách tối ưu là chủ đạo bạn phải tự sốc lại tinh thần của mình. Hãy cố gắng duy trì thái độ tích cực trong lúc làm việc và giữ trong đầu với suy nghĩ mình có khả năng làm được Mọi thứ. Giữ cho tinh thần luôn lạc quan, suy nghĩ tích cực để chế ngự được sự căng thẳng trong hoạt động.
Cho mình thời gian nghỉ ngơi, dễ chịu
Nếu bạn cố gắng làm hết mọi việc trong cùng lúc thì bảo đảm bạn sẽ bị căng thẳng, cảm thấy công việc tràn đầy, và hậu quả là bạn sẽ không hoàn thành tốt một công việc nào. Thế nên, bạn hãy sắp đặt lịch thực hiện công việc khoa học cho bản thân, ưu tiên những công việc quan trọng trước và từ từ xử lý những hoạt động thứ yếu sau.
Có lịch làm việc khoa học bạn sẽ bố trí được thời gian cho mình nghỉ ngơi, thư giãn, thay mới lại tinh thần. Như thế, tinh thần sẽ thoải mái hơn cực kì nhiều. Có sự thư giãn, tinh thần tốt thì bạn mới có khả năng làm những công việc còn lại tốt hơn, thu được kết quả nhưu ước muốn và đặc biệt là không bị quá căng thẳng gây ra stress.
Hãy hiểu được cách trân trọng thời gian thảnh thơi của mình. Đừng thực hiện công việc vào giờ nghỉ trưa, cũng chớ thực hiện công việc quá khuya sẽ khiến bạn không đủ ngủ, mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau. Nếu như có thể hãy từ chối những hợp đồng quá nặng ký, những công việc khó khăn ngoài năng lực của mình để làm giảm tự ép mình quá sức. Nhiều người vì làm cố nên mới bị căng thẳng và stress nặng là do tác nhân này.
Ưu tiên tập thể dục hằng ngày
Hãy cố hết sức dành ra 20 phút hàng ngày để tập thể dục như: chạy bộ, chơi một môn thể thao yêu tích, đến phòng tập… Thể dục thương xuyen không những làm giảm stress mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt, tinh thần dễ chịu, giữ vẻ ngoài chuẩn. Thể dục cũng đóng góp vào việc đặc biệt để phòng ngừa sự lão hóa, tốt lên sức khỏe của bạn, ngăn chặn các bệnh về huyết áp, bị bệnh tim và bệnh loãng xương để đem đến một nguồn năng lượng sống và làm việc tốt.
Điều hòa các mối quan hệ
Hãy nên nhún nhường một tí trong các mối quan hệ tại văn phòng. Học bí quyết dễ thích nghi để phù hợp với mọi hoàn cảnh. Những may rủi trong công việc sẽ là những bài học quí giá, bồi đắp cho sự từng trải của bạn.
Thay vì đối đầu với những người bạn không ưu thì hãy mềm dẻo đối với cá nhân họ hơn, giảng hòa các mối quan hệ thường ngày sẽ giúp cho cuộc sống của bạn thoải mái hơn rất nhiều. Một thái độ nhún thường tuy nhiên không phải quỵ lụy sé giúp cho cả hai bên đều giảm nhẹ căng thẳng và dễ chịu hơn. Đây cũng là cách để kéo dài sự kết nối tích cực với đồng nghiệp.
Hãy săn sóc bản thân thật tốt
Người có sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái sẽ giải quyết hoạt động một cách giản đơn mà không bị căng thẳng. Bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, bố trí thời gian thích hợp để thực hiện công việc, nghỉ ngơi, dễ chịu, săn sóc bản thân mọi người. Dành một tí thời gian để thay mới lại bản thân bằng việc mua sắm vài bộ quần áo mới vào cuối tháng, đôi khi đổi mới kiểu tóc. Hay thi thoảng có để tụ tập những người bạn ăn uống, đi chơi, du lịch cuối tuần. Đây chính là những cách hỗ trợ bạn cân bằng lại cuộc sống với công việc sức ép và mệt mỏi thường ngày.
Điều cốt lõi là hãy giữ một tinh thần lạc quan, nhìn nhận mọi vấn đề với thái độ tích cực. Làm giảm bi quan, tiêu cực và đặc biệt là không tự gây sức ép cho mình bằng những công việc quá phức tạp
Dành nhiều thời gian hơn cho các bữa ăn
Đừng vì lý do hoạt động quá bận rộn đến nỗi trở nên “ bệnh nghề nghiệp”, làm nhanh, nói nhanh và ăn cũng nhanh. Làm như vậy càng khiến tự bản thân mỗi người thêm phần áp lực, lúc nào cũng tất bật, kể cả lúc ăn uống cũng không nên thảnh thơi.
Cách giúp dân văn phòng giảm stress trong mỗi bữa ăn, nên dành thêm chút thời gian nói chuyện với người xung quanh, ăn chậm dãi, từ từ thưởng thức hương vị các món ăn, hít thở thật sâu để thu thập sinh khí bắt đầu chiến đấu với công việc. Cách làm này không những khiến bạn cắt giảm được phần nào sức ép mà còn hỗ trợ bạn làm giảm khỏi các chứng bệnh về dạ dày và đường ruột.
Giảm tải cho tinh thần
Bên cạnh một cơ thể khỏe khoắn, một tinh thần dễ chịu trước sức ép sẽ được duy trì khi bạn thực hành đều đặn các kỹ thuật dễ chịu giúp giảm lo âu và giảm stress. Các kỹ thuật dễ chịu này rất đa dạng và mỗi người sẽ cảm nhận thấy mình thích hợp với một số bí quyết không giống nhau.
Bài đăng này gợi ý cùng bạn ba bí quyết được khuyến nghị bởi WHO và CDC Hoa Kỳ, vì có những bằng chứng cho chúng ta thấy chúng có thể tốt lên stress hiệu quả, đặc biệt là trong mùa dịch Covid-19 và giãn cách xã hội:
Bí quyết số 1: Bài tập hít thở
Hít thở là việc con người làm một cách tự động mỗi ngày. Tuy nhiên, việc chú ý đến hơi thở của mình và chủ động thay đổi nhịp thở đủ sâu, đủ chậm rãi có khả năng đem đến ảnh hưởng bất ngờ đối với tâm trí. Hơi thở phù hợp cho việc dễ chịu là hơi thở bằng cơ hoành. Bạn có khả năng cảm nhận hơi thở bằng việc đặt tay đặt lên bụng và quan sát sự di chuyển ở đấy. Khi hít vào, bụng phồng lên, khi thở ra, bụng xẹp xuống. Hãy hít vào thật sâu, thở ra thật chậm.
Hơi thở chậm giúp khuyến khích hệ thần kinh đối giao cảm (hệ thần kinh điều phối tình trạng thảnh thơi, thư giãn) hoạt động giúp nhịp tim giảm và huyết áp ổn định, giúp giảm bớt cảm giác lo lắng bất an. Việc hít thở sâu cũng giúp giải tỏa bớt cảm giác, từ đấy bạn có bình tĩnh hơn, rất hợp lý để áp dụng trong những tình huống có cảm xúc mạnh như khi nóng giận hay sợ hãi.
Xem thêm :Kỹ năng tư duy cho dân văn phòng phát triển bản thân
Bí quyết số 2: Bài tập biết ơn
Cách giúp dân văn phòng giảm stress là bài tập bạn thực hiện hằng ngày để tạo ra thói quen nhìn nhận sự việc với lòng biết ơn và cảm thấy mình may mắn khi có được một cái gì đó.
Có người sẽ thấy ly nước chỉ còn một nửa, họ tiếc vì đáng lẽ ra ly nước phải đầy, vì một ly nước đầy mới đủ uống, mới làm họ an tâm. Họ để tâm trí vướng bận bởi suy nghĩ “Tại sao ly nước của mình lại vơi đi?”, và thực hiện “Mình phải tìm cách đổ đầy mới được!” Có người xung quanh sẽ thấy ly nước đang đầy được một nửa rồi. Họ cám ơn vì ai đấy đã chuẩn bị nước cho mình. Họ mỉm cười vì với nửa ly nước này, buổi họp hôm nay sẽ không bị khô giọng và họ toàn tâm toàn ý họ tập trung thảo luận với cảm giác an tâm.
Qua bài viết trên đã cung cấp đến bạn đọc các thông tin về cách giúp dân văn phòng giảm stress hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc, cùng tham khảo nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( duckickfit.vn, goldenlotusspa.vn, … )
